今天（10月13日）是“世界保健日”。如今，越来越多的人注重养生保健，但是日常生活中许多人的保健方法存在误区，不正确的保健反而影响健康，来听听江苏街道社区**服务中心全科副主任医师季一薇的分析和建议。
世界保健日
误区一：
自我诊断和增减用药
在日常生活中，面对身体不适，不少人倾向于依赖网络搜索或采纳他人意见，甚至直接前往药店购买非处方药（OTC）自我治疗。然而，这种做法隐藏着风险，不仅可能延误病情，还可能因药物间的相互作用增强副作用，导致严重后果。
一些老年慢性病患者，尤其是高血压、糖尿病患者，往往会在症状减轻时擅自停药或自行减少药物剂量，认为不需要一直服药。季一薇提醒，慢性病需要长期管理，药物的作用在于维持稳定的血压或血糖水平，不适宜随意停药或减少剂量。应定期复诊，在医生指导下调整药物。
误区二：
盲目跟风饮食
一些人跟风流行的“轻断食”“生酮饮食”等，但忽视了这些饮食法可能不适合每个人，尤其是有慢性病或消化系统疾病的患者，盲目跟从反而损害健康。
饮食结构调整的核心在于合理的饮食结构而非简单减少食量。季一薇推荐采用“一比一比二”的饮食原则：一份碳水化合物（如一个拳头大小的主食）、两份蔬菜（两个拳头大小）及一份蛋白质来源（如鱼、肉、蛋或奶制品，同样是一个拳头大小）。
误区三：
运动过多或过少
有的中老年人或有基础疾病的患者（如高血压、关节问题）可能认为运动越多越好，但高强度运动可能加重病情或引发运动损伤。相反，长时间久坐、缺乏运动，又会增加心血管疾病、骨质疏松等健康风险。
因此，季一薇提醒：“即使没有时间锻炼，也应保持一定的活动量，每周完成150分钟的中强度运动，如快走或慢跑，使心率达到约120-130次/ 分钟，有助于提升心肺功能。”
误区四：
秋冬盲目进补
在秋冬季节，许多人会选择进补来增强免疫力和调养身体。虽然进补对健康有很多好处，但选择药膳与茶饮应基于个人体质，不要盲目大补。
不同人的体质和需求都不相同，过度的进补可能导致养分过剩，给身体带来负担。最好咨询中医师进行体质辨识，从而安全有效地选择食材和方式，选取适合的中药成分。
误区五：
体检查不出疾病=白白浪费钱
许多人都忽视体检的重要性，认为医生只是在走形式。事实上，体检的真正目的和意义总结起来不外乎这16个字：预防为先，有病治病，无病防病，早防早治。体检的目的不只是排查重大疾病，最重要的是及时消除重大疾病的隐患，早期发现潜在可能引起疾病的危险因素。
同时，季一薇建议，“体检的项目应随年龄调整。年轻人应定期检查血糖、血脂、血压，并关注特定**疾病的筛查。步入中老年，则需加强对心血管疾病风险因素的监测，尤其是60岁以上人群，应更加留意血脂、血糖、血压、尿酸及糖尿病相关并发症的检测。”
科学管理健康，既要明智用药，也要注重饮食与运动的平衡；同时依据个人体质制定合理的养生计划，定期体检以早期发现并干预潜在健康问题，理性对待保健品，才能真正实现健康生活的长远目标。
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撰稿：赵 立、季佳佳
编辑：毕扬静
责编：颜文彬
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