教师是嗓音病的高发人群，主要与说话“频率高”“音量高”等过度用嗓相关，通常表现为声音嘶哑、无力，甚至发声困难。

如何保护老师们的嗓子？


适时喝水，适度“禁声”

日常中，为保护声带，建议每隔15-20分钟喝口水，工作间隙至少休息禁声10分钟。

如果声带已受损，避免吃冷饮或喝冰水。

非工作时间尽量少说话，避免声带过度疲劳再受刺激。


良好作息，减轻“负担”

不良生活习惯对咽喉健康极其不利。

当声带疾病处于急性发作期，可通过生活行为方式改变，减轻咽喉负担。

避免烟酒，不吃辛辣刺激和引起胃反酸的食物，不喝浓茶、浓咖啡，以避免对咽喉的刺激。

多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜。

充足睡眠，规律作息，加强锻炼，保持轻松。

居室空气流通，尽量回避污染、嘈杂的环境。


呵护喉肌，避免“清嗓”

声音嘶哑通常在喉肌疲劳情况下发生。

教师作为职业用声者，尤其需要保证喉部肌肉的规律休息。

一些老师习惯清嗓，咳掉喉中的痰，以此使声音更加清晰。

殊不知，这个动作会让声带瞬间严重拉紧，造成声带损伤。

慢性咽炎时，舌根淋巴滤泡会有增生肥厚，会造成局部有“痰”的错觉。

如果痰确实较多，用胸部肌肉的力量将其咳出。


养护声带，不宜“低语”

保护嗓子应做到轻声说话，注意音调。

但是，压低声音说话，尤其耳语似地讲话，并不能帮助声带休息。

声带在非舒适状态下发音，时间一长，反而会更疲劳。


如有不适，及时就医

如果嗓音嘶哑、喉部疼痛等不适症状持续2周以上，依旧没有缓解，建议前往医院检查，及早诊治，恢复健康。


资料：沪小康

编辑：刘家园

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