本周高温“回马枪”预警！重点人群饮食起居运动攻略来啦

本周又要突破36℃，真是让人烦躁。慢阻肺、心悸、脂肪肝等慢病人群，更要做好日常保健，避免情绪大起大伏。

高温天气，重点人群如何做好自我保健？饮食、起居、运动注意事项来啦！在此，邀请专家划重点！

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心

杨燕冰

张晓天 主任医师

炎热酷暑，会对人体产生诸多不良影响，日常需注重调整生活方式，合理饮食、适当运动、充足休息，并学会运用中医养生理念及方法，结合现代科学健康知识，以达到顺应自然、身心和谐的目的。

慢性阻塞性肺疾病（简称“慢阻肺”），是由于呼吸负荷加重或呼吸频率增加，致使呼吸功能增加，造成能量消耗增高。

慢阻肺人群，应多吃富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类、奶类等；还应多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如白果、枇杷、柚子、笋瓜、山药、栗子、百合等；每餐可多吃蔬菜，如白萝卜、胡萝卜及绿叶蔬菜等清淡易消化的食物；日常忌生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性食物，以免加重症状。

慢阻肺患者易产生悲观失望情绪，因此调节情志非常重要，建议采用中医心理保健法“移情易性”，根据不同人的心理、环境和条件等，采取不同措施。例如琴棋书画能影响人的情感，陶冶性情，在情绪不佳时，不妨听听音乐，或观赏相声、喜剧等。

慢阻肺患者为缓解发病时呼吸困难，经常采取一种错误的呼吸方式，吸气时，伸颈、抬肩、收腹、呼吸浅短、急促。实际上，这种呼吸方式不仅不能改善肺部通气功能，相反会增加身体的氧耗。

纠正错误的呼吸方式，采取正确呼吸方法（如缩唇呼吸、腹式呼吸），坚持做呼吸体操。

心悸指自觉心跳不安，是心脏跳动时的一种不适感，伴有惊慌或空虚的感觉。

心悸人群饮食要定量、定时。

定量是指饥饱适中，恰到好处，使脾胃能承受、消化、吸收。

定时是指饮食应有较为固定的时间，如果食无定时，或零食不离口，或忍饥不食，打乱胃肠消化的正常规律，都会使脾胃失调，有损健康。

一日之中，机体阴阳有盛衰之变，白天阳气盛，活动量大，故食量可稍多；夜幕降临后，阳衰阴盛，即待寝息，以少食为宜。因此“早餐好、午餐饱、晚餐少”的做法，值得借鉴。

心悸人群平素要注意气候的变化，避免外邪侵袭，防止因感风、寒、湿、热等外邪而诱发心悸。

生活规律，起居有时，注意劳逸适度，保证充足睡眠。睡前保持情绪稳定，不宜过多交谈，不看紧张、刺激性书刊，居室环境温度、湿度应适度，并保持安静，避免突然的高声、噪声干扰。

此外，建议心悸人群不饮浓茶、咖啡，戒烟限酒。

心悸人群在选择运动形式及运动量时，要根据心肺承受能力来决定运动强度。

✔ 总原则是运动量由小逐渐加大，运动后身体微微出汗或无汗，自觉轻松舒适，没有疲劳感为度。

✔ 锻炼应循序渐进、持之以恒，运动次数每周3次以上，每次持续30分钟以上。

✔ 中医传统功法，八段锦、五禽戏是心悸人群的好选择。

夏季为一年之中湿气最盛之季节，脂肪肝人群饮食宜以清淡为主，挑选有生津益气功能的食品。

在高温环境下，建议摄入维生素丰富、优质蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜、瘦肉、鱼类；适当增加膳食纤维，如玉米、粗麦粉、糙米等；还应多吃有降脂作用的食物，如大豆及其制品、粟米、芝麻、甜菜、洋葱、山楂、茄子等。

注意膳食的合理搭配，并保持营养价值，提倡保持以植物性食物为主的传统膳食结构。

在居住环境方面，夏季特别不适宜居住在潮湿之处，中医认为“湿伤肉”，即感受湿邪易损伤人体肌肉。因此，夏日居室一定要保持防潮、隔热，每天开窗通风。

夏季乘凉不可放纵。切勿在大汗淋漓时，过于避热趋凉，也不要露天席地乘凉过夜，或在穿堂风处歇息，或以风扇、空调直吹入睡，否则易使风寒湿邪乘虚而入。

有些人夏天喜欢赤膊，这有悖于中医养生原则。尤其是脂肪肝患者，夏季穿衣不可太薄，腹、背更要注意保暖，穿厚薄合适且舒适的鞋子，也尽量不要赤脚穿凉鞋。

✔ 晚睡早起，到户外活动，可促进新陈代谢。

✔ 选择的体育项目，应以散步、慢跑等为佳。

✔ 进行体育锻炼时，应注意预防中暑，注意运动中和运动后的饮水卫生，补水时，遵循少量多次的原则，每次补水不宜超过150毫升。

✔ 锻炼后，满身大汗，毛细血管扩张，汗腺处于开放状态，应休息片刻，擦干汗后再洗澡，以免损伤健康。

编辑：宁平英

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