近年来，随着经济的发展，**的生活条件和方式发生了很大改变。高糖食品、含糖饮料过多摄入、体力活动减少、电子产品普及等都增加了**肥胖的发生风险。我国**肥胖率不断攀升，已经成为影响**身心健康的重要公共**问题。
1 什么是肥胖
肥胖是在遗传、环境因素交互作用下，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，从而危害健康的一种慢性代谢性疾病。按病因不同，**肥胖症分为单纯性肥胖和病理性肥胖。目前，我国**肥胖95%是单纯性肥胖，主要由于长期能量摄入超过人体消耗所致。
2 如何判断**是否肥胖
要判断孩子是否肥胖，需要结合孩子的身高。BMI（身体质量指数）是国际社会推荐的评价**超重和肥胖的首选指标。
BMI＝体重（kg）/身高的平方（m2）
目前，采用《WS/T 586-2018 学龄**青少年超重与肥胖筛查》标准来评估**是否超重和肥胖，筛查界值见下表：
3 **肥胖的危害
有不少家长认为孩子胖点没关系，长大了自然会瘦下来，殊不知这是个巨大的错误认知。**肥胖不仅会对身体发育造成不良影响，而且会对内分泌系统、心血管系统、消化系统、心理行为等产生危害，可引发糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、肿瘤、睡眠呼吸暂停等多种并发症，并能导致**自尊心降低、抑郁、焦虑等心理健康问题。
4 预防**肥胖的方法
肥胖的治疗原则是减少能量摄入和增加能量消耗，使BMI维持在正常范围，同时又不影响**身体健康和生长发育。对于有明确病因的**肥胖，需要针对病因和相应并发症进行治疗。**处于生长发育的关键期，饮食调整和运动干预是控制**体重的主要方式。
（一）饮食调整
减肥不仅仅是少吃。通过节食来达到减肥的目的，没有考虑到节食对孩子的正常生长发育带来的影响。处于生长发育中的**，如果不能保证充足的营养摄入，对身体健康极为不利。况且，由节食带来的体重减轻往往容易反弹。在避免过多热量摄入的前提下，调整饮食结构，保证营养均衡才是关键。
结合《****平衡膳食算盘（2022）》，建议学龄**每天至少应摄入12种食物，保证谷薯、蔬菜、水果、畜禽肉蛋水产品、大豆坚果奶类的摄入，保证营养需求。
其中，谷薯类建议每天吃5~6份，米饭一份约110g，薯类一份约80~100g；蔬菜建议每天吃4~5份，一份蔬菜生重约100g；水果建议每天吃3~4份，一份水果约为半个中等大小的苹果或者梨；畜禽肉蛋水产品类建议每天2~3份，一份肉约50g；大豆坚果奶类建议每天2~3份，一份大豆约等同于2杯（约400ml）豆浆量，一份牛奶约300ml，一份坚果约10g。
饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸、含高热量高脂肪和烟熏、油炸的食物；少吃或不吃零食，限制含糖食品和含糖饮料的摄入，每天适量饮水，从小培养健康饮食习惯。
针对当前**及其家庭的消费习惯，建议**少吃快餐食品，减少在外就餐频率，减少外卖点餐；按时、规律进餐，避免不吃早餐，避免晚饭后及睡前加餐，避免看电视或电子产品时进食。
（二）运动干预
运动既能消耗掉多余的热量，又有助孩子生长发育。在均衡饮食的前提下，保证充足的运动，增加户外活动时间，减少静态活动时间，从而增强**体质，增进**健康。
建议每天进行1个小时以上中等或高等强度的运动，可以分几次进行。
那么，
中等或高等强度的运动
有哪些呢？
中等强度的运动：中等速度跑步、跳舞、韵律操、上下楼梯、投篮球、打乒乓球、游泳等。
高等强度的运动：打篮球、踢足球、赛跑、跳绳、登山、打网球等。
注意：运动后要注意补充补水，但是不要喝甜饮料（如汽水、果汁等），白开水是最好的选择。
多鼓励孩子参与家务活动。减少看电视、使用电脑、玩电子游戏等静态活动时间，每天不超过2小时。
记者：郁婷苈编辑：陈攻
资料：区**健康委、区疾病预防控制中心 徐文燕
图片：图虫创意
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