夏天又湿又热，我的皮肤要受不了啦！不是在出油就是在出汗，一不留神就晒黑了！这样的日子什么时候是头……
夏季湿热的环境让皮肤代谢加快，你很需要一份“盛夏清爽护肤指南”。夏季如何护理皮肤？晒黑的皮肤又该如何恢复？我们一起来看看专家是怎么说的吧！
医学顾问
浦东新区人***皮肤科
杨晓芹 徐顺明
炎热天气使得皮肤容易出汗出油，由人体产生、分泌或排泄的代谢产物明显增多，附着在皮肤表面的污垢会阻塞毛孔，妨碍皮肤和黏膜正常生理功能的发挥。
一些附着在皮肤表面的尘土、金属或非金属氧化物，可以通过清水洗掉。然而，与皮肤紧密结合的油脂或污垢中的一些分子，需要使用清洁剂才能彻底清除。
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正常情况下，提倡清水洁面，一般每天早晚清洁一次。处在炎热的工作和生活环境、使用防晒剂或粉质、油脂类化妆品者，可使用洁面产品。
最常用的洁面产品是洗面奶，每次使用量大约为黄豆到蚕豆大小，以面部“T区”为重点，用手指轻轻按摩涂抹，然后用吸水毛巾轻轻擦拭清洗。洁面后可以使用爽肤水或保湿霜，恢复皮肤的油脂膜，保持正常的pH值。
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夏季沐浴应根据体力活动的强度、出汗情况和个人习惯进行适当调整，可每天沐浴。
水温以皮肤体温为准，可以略低于体温。头部、足部和会阴部等利于微生物滋生的部位，应该每天清洁，在清水清洗的基础上，必要时加用温和无刺激的清洁产品。
要注意的是，过度清洁会破坏皮脂膜，经皮失水率会增加，反馈性地刺激皮脂腺分泌皮脂，出现所谓的“外油内干”现象。
夏天阳光炽热，需要采取一些方法阻隔或吸收紫外线，以防止皮肤晒黑和晒伤。
夏季紫外线指数高，应避免在日照最强烈的时段（上午10点至下午3点）长时间暴露在阳光下；
外出时可以佩戴太阳镜、使用防紫外线伞、穿防晒服（深色更佳）、戴宽檐帽，尽量避免阳光直接照射皮肤。
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选用既能预防长波紫外线又能预防中波紫外线的产品，注意产品标识的各项系数。
如出汗较多，应选择防水抗汗类防晒产品。
一般在出门前20—30分钟涂抹防晒霜，每2小时左右补涂一次。全身曝光部位均应涂抹防晒产品，包括头顶和耳廓。
饮食上，建议多摄入蔬果等富含维生素C、维生素E和胡萝卜素等抗氧化食物。
不过，一些药物或食物具有光感性，如果有光敏性皮肤疾病者或在阳光下长时间活动时，应注意避免吃。
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如果不慎晒伤，要充分利用晒后6—8小时内的“黄金修复时段”进行处置。
降低晒伤局部皮肤温度，可以选择舒缓喷雾或进行湿敷；
选用炉甘石洗剂、皮质类固醇制剂等外用；
同时要注意休息，避免熬夜和焦虑情绪。皮疹严重者，应及时前往皮肤科进行诊治。
不少人发现，经历夏天的强烈日照后，肤色变黑或者出现一些色斑。为恢复亮白肌肤，有些人选择使用美白霜，甚至尝试注射或激光治疗。
然而，追求“光速”变白是不现实的。那些声称能“快速变白”的产品，通常含有害物质，短期内变白可能会给皮肤造成长期损害，导致更多的皮肤问题。
其实，正常健康的肤色是黑色素合成与代谢的平衡结果。夏天皮肤变黑是因为皮肤基底层的黑色素细胞为保护皮肤免受阳光伤害，产生更多黑色素。当夏天过去，阳光变弱时，皮肤就不再需要那么多的黑色素保护。
因此，晒黑不是病，不必过度担心。
使用有效的美白护肤品，可以帮助加速去除多余的黑色素。皮肤中的酪氨酸酶是合成黑色素的关键酶，通过抑制酪氨酸酶活性，可实现美白、祛斑和减少色素沉着的效果。
但需要注意的是，应选择不含色素、香料、防腐剂等容易引起过敏的成分，并且配方简洁的医学护肤品。不要轻信资质不明、夸大宣传的产品。
300米的马路每天8000多人，这个夜市有“最听劝的主办方”
综合自：沪小康
编辑：宁平英
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