2024 年三伏天时间表出炉！养生误区你知道吗？

2024年三伏天时间表

初伏（10天）：7月15日～7月24日

中伏（20天）：7月25日～8月13日

末伏（10天）：8月14日～8月23日

一年中最炎热的

三伏天来啦

应如何正确养生？

一起来看

三伏天有哪些养生误区？

❌ 1.过度温阳

夏天吃羊，是以热治寒，但湿热体质或者是体内阴虚有热者，如果吃温热的食物，会有可能出现上火症状。建议夏季进补需适可而止，不要大补。

❌ 2.过度消暑

吃冷饮、吹空调、洗冷水澡……对于贪凉的人群来说，更需注意防寒，这是因为冷热交替不仅容易患感冒，而且会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至导致死亡。

空调温度：26℃

洗澡温度：35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。

喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃～25℃

❌ 3.过度锻炼

过量出汗耗伤心液会导致心脏功能受损，易出现心慌气短；而且会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。建议夏季运动避开高温时段，在阴凉的地方进行运动；运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，适当地出汗。

❌ 4.每天大量喝绿豆汤

绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1-2次，每次喝1碗即可，不建议空腹饮用。

禁忌人群：1.脾胃功能相对较弱；2.患高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人。

❌ 5.用蔬果代替正餐：

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，若直接用蔬果代替正餐会影响脾胃运化功能。长此以往可能会产生疾病，需适当摄入瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

三伏天做好这6件事

让你健康、舒适过夏天

✅ 1.养气：

三伏天出汗多，耗气又伤阴，汗越多人越虚。汗液并不是简简单单由水、氯化钠、尿素、乳酸、脂肪酸等构成的液状代谢产物，而是人体很宝贵的精血阴液，此时养生要注重“养气”。

西洋参泡水

西洋参能补气养阴、清热生津，对于出汗过多者，或者是总觉得疲惫、心慌的人群，此时可以试一试用西洋参泡水喝。

✅ 2.养心：

夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天是心脏“最累”的季节，此时养心较为重要。

吃红色食物

红色入心，夏季可适当多吃一些红色的蔬果，比如西红柿就比较适合这个季节食用。

西红柿富含番茄红素、钾、维生素P等营养成分，对心脏、心血管健康都有好处，可以帮助预防心脏病、动脉硬化发生。

推荐熟吃，建议烹饪时间控制在2分钟，可获取西红柿中更多的番茄红素，

✅ 3.健脾祛湿

夏季很多人容易没胃口，什么都不想吃，这可能是暑湿伤害到了脾胃，而脾胃是气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多健康问题。

陈皮茶

陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效。夏天肚子胀、消化不好，或者吃饭没胃口时，都可以饮用陈皮茶来帮助健脾祛湿。

禁忌人群：胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。

✅ 4.解暑

三伏天温度高、湿气重，解暑、祛湿都很重要，体质偏火热的人群可以每周喝1～2次西瓜翠衣绿豆汤，帮助解暑、祛湿。

西瓜翠衣绿豆汤

制作方法：

1.取西瓜翠衣（西瓜皮中的白色部分）150克、绿豆100克备用；

2.锅中放入西瓜翠衣、绿豆，加入没过食材的清水，水开后煮制15分钟即可。

食用禁忌：脾胃虚寒、肾虚者不宜饮用。

✅ 5.清火

夏季天气炎热，常见心火旺，可能会出现口疮、心烦、失眠等症状。

莲子心茶

莲子心清热去火，并且主要就是清心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮，可以用莲子心20个，再加些许绿茶，用开水冲泡后饮用。

禁忌人群：脾胃虚寒者不宜饮用。

✅ 6.安眠

很多人一到夏天，睡眠就容易出现问题，比如入睡困难、睡不踏实等，这与心血不足有关。

酸枣仁粥

功效：滋阴养血、安神，适用于阴血亏虚、虚火内扰引起的失眠。

制作方法：

1.将炒酸枣仁捣碎，与生地一起加水慢煎，取其药汁备用。

2.粳米洗净后，加入适量清水，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3～5分钟后即可趁温热食用。

禁忌人群：实邪郁火或大便易溏稀者不适合食用。